( lose weight in winters)सर्दियों के मौसम मैं वेट लूज़ करने के 12 तरीके|
( lose weight in winters)सर्दियों के मौसम मै वजन कम करना करने के तरीके| और आरामदायक भोजन खाने की इच्छा के कारण भारत में सर्दियों के दौरान वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, उचित रणनीति के साथ, आप अभी भी अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। इस सर्दी में वजन कम करने में आपकी मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- संतुलित आहार (healthy food): सब्जियों, दालों या चिकन से बने गर्म, सूप आराम और गर्मी ला सकते हैं। टमाटर का सूप, चिकन सूप, या दाल का सूप सभी अच्छे विकल्प हैं। मछली में उच्च मात्रा में लीन प्रोटीन और महत्वपूर्ण फैटी एसिड होते हैं। अपने आहार में सैल्मन और मैकेरल को शामिल किया जा सकता है ।सर्दियों के दौरान गाजर, शकरकंद, चुकंदर और मूली जैसी सब्जियों का मौसम होता है। उन्हें भून लें या स्ट्यू और करी में शामिल करें। हरी सब्ज़ियां, ड्राई फ्रूट्स , घी , मसाले और ताजे फल ज़ोरूर अपना आहार मई शामिल करें |
- मौसमी फल और सब्जियाँ (seasonal fruits): सर्दियों के दौरान भारत में उपलब्ध मौसमी फलों और सब्जियों का लाभ उठाएँ, जैसे संतरे, अमरूद, पालक, गाजर और चुकंदर। वे न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि वे आपके भोजन में विविधता भी प्रदान कर सकते हैं। अच्छा खाना एक बढ़िया तरीका होता है ( lose weight in winters) के लिया|
- भाग नियंत्रण (portion control): अधिक खाने से बचने के लिए, भाग के आकार को ध्यान में रखें। छोटी प्लेटों का उपयोग भाग प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
- नियमित भोजन : नियमित समय पर खाएं और भोजन छोड़ने से बचें। नियमित अंतराल पर भोजन करने से चयापचय को बनाए रखने में सहायता मिलती है।
- गर्म सूप (hot soup) : भोजन से पहले, गर्म, कम कैलोरी वाला सूप परोसें। वे आपकी भूख को नियंत्रित करने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- व्यायाम (exercise): सर्दियों के दौरान सक्रिय रहने के तरी के खोजें, जैसे घर पर व्यायाम करना, घर के अंदर काम करना|अपना व्यायाम बढ़ाने के लिए, आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए।यदि आप पहले सेही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी गतिविधि की अवधिया तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ास कते हैं।यदि आप एक नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।अपने व्यायाम कार्यक्रम के प्रति प्रतिबद्धर हें।सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।अपने कसरत के नियम को जारी रखने के लिए, जिम या फिटनेस कक्षा के बारे में सोचें।
- अत्यधिक स्नैकिंग से बचें: हानिकारक स्नैक्स को भुने हुए बीज, बादाम या फलों जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों से बदलें। तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- ध्यानपूर्वक खाना: ( lose weight in winters) अगर आप जो खाते हैं उस पर पूरा ध्यान देना शामिल है। टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठकर खाना खाने की बजाय अपने भोजन का स्वाद चखें।
- मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें: हर्बल चाय या सादे गर्म दूध जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के पक्ष में गर्म चॉकलेट जैसे मीठे पेय से बचें।
- सक्रिय रहें: मौसम चाहे जो भी हो, शारीरिक गतिविधियों जैसे तेज चलना, नृत्य करना या यहां तक कि घर के कामों में भाग लें।
- तनाव में कमी: ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का उपयोग करें, क्योंकि तनाव खराब खाने की आदतों में योगदान कर सकता है।
- किसी पेशेवर से परामर्श लें: मेंयदि आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए किसी आहार विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से बात करें।
याद रखें कि वजन कम करना एक प्रक्रिया है, और त्वरित इलाज पर निर्भर रहने के बजाय दीर्घकालिक जीवनशैली में समायोजन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप धैर्यवान हैं और अपने प्रयासों में निरंतर हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। आपको बहुत साहित्य करेंगे सर्दियों के मौसम मैं वेट लूज़ करने के 12 तरीके ( lose weight in winters) |
Author-Amisha chauhan
Link- https://www.apnarajya.com/gain-weight-in-winters/
